O desenvolvimento Arnold é um exercício multiarticular que trabalha os músculos do ombro, do tríceps e da parte superior das costas. O exercício foi criado pelo fisiculturista Arnold Schwarzenegger, que o popularizou por suas vantagens em relação ao desenvolvimento tradicional.
Objetivos
O desenvolvimento Arnold tem como objetivos:
- Fortalecer os músculos do ombro, especialmente a porção anterior, lateral e posterior;
- Melhorar a estabilidade e a mobilidade dos ombros;
- Aumentar a força e o tamanho dos ombros.
Músculos trabalhados
Os músculos trabalhados pelo desenvolvimento Arnold são:
- Deltóide anterior: responsável pela elevação do ombro;
- Deltóide lateral: responsável pela lateralização do ombro;
- Deltóide posterior: responsável pela rotação do ombro;
- Tríceps braquial: responsável pela extensão do cotovelo;
- Trapézio: responsável pela elevação dos ombros.
Como fazer
Para realizar o desenvolvimento Arnold, siga os passos abaixo:
- Sente-se em um banco reto com os pés apoiados no chão.
- Segure um halter em cada mão com uma pegada neutra, com as palmas das mãos voltadas para o corpo.
- Incline o tronco para a frente, mantendo a coluna ereta e os cotovelos flexionados.
- Eleve os halteres até a altura dos ombros, com os cotovelos flexionados a 90 graus.
- Comece a girar as palmas das mãos para a frente, enquanto continua a elevar os halteres.
- Estenda os braços completamente acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Desça os halteres lentamente, controlando o movimento.
Variações
Além da variação tradicional, existem outras variações do desenvolvimento Arnold, como:
- Desenvolvimento Arnold inclinado: realizado em um banco inclinado, o exercício trabalha a porção lateral dos ombros.
- Desenvolvimento Arnold declinado: realizado em um banco declinado, o exercício trabalha a porção posterior dos ombros.
- Desenvolvimento Arnold com halteres pesados: realizado com halteres pesados, o exercício trabalha a força dos ombros.
- Desenvolvimento Arnold com halteres leves: realizado com halteres leves, o exercício trabalha a definição dos ombros.
Dicas
Ao realizar o desenvolvimento Arnold, observe as seguintes dicas:
- Mantenha a coluna ereta durante todo o movimento.
- Não incline o tronco para a frente demais, pois isso pode causar lesões nos ombros.
- Não deixe os cotovelos ficarem totalmente estendidos no topo do movimento, pois isso pode causar lesões no tríceps.
- Controle o movimento durante a subida e a descida dos halteres.
Cuidados
Se você sentir dor no ombro ao realizar o desenvolvimento Arnold, pare o exercício imediatamente. Consulte um médico ou fisioterapeuta para identificar a causa da dor e receber orientação sobre como evitar lesões.
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Conclusão
O desenvolvimento Arnold é um exercício eficaz para o desenvolvimento dos ombros. O exercício é relativamente seguro, mas é importante seguir as dicas de execução para evitar lesões.
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Desenvolvimento Arnold: Para que serve, Execução, Músculos e Dicas - Source: treinomestre.com.br
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