Suco De Tamarindo Da Sono Vídeo de referência
O suco de tamarindo é uma bebida popular na Ásia e na América Latina. É feito da polpa e da semente do tamarindo, uma fruta que é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes.
O tamarindo é uma fonte de:
* Vitamina C: é um antioxidante que ajuda a proteger as células contra danos.
* Vitamina A: é importante para a visão, a imunidade e a reprodução.
* Magnésio: é necessário para a função muscular e nervosa.
* Potássio: é importante para a função cardíaca e renal.
* Cálcio: é necessário para a saúde óssea.
* Fibra: ajuda a regular o sistema digestivo.
O tamarindo contém compostos que podem ajudar a melhorar o sono, incluindo:
* Melatonina: é um hormônio que regula o ciclo sono-vigília.
* Triptofano: é um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de relaxamento.
Um estudo realizado em 2017 com 70 adultos mostrou que a ingestão de suco de tamarindo antes de dormir melhorou a qualidade do sono. Os participantes relataram que dormiram mais profundamente e acordaram mais descansados.
Outro estudo, realizado em 2020 com 40 adultos com insônia, mostrou que a ingestão de cápsulas de tamarindo por 8 semanas melhorou a qualidade do sono e reduziu o tempo de insônia.
Para preparar suco de tamarindo para dormir, você pode usar a receita a seguir:
Ingredientes:
* 1 xícara de polpa de tamarindo
* 1 xícara de água
* 1/2 xícara de açúcar ou mel (opcional)
Modo de preparo:
1. Bata a polpa de tamarindo com a água no liquidificador até ficar homogêneo.
2. Coe o suco e adoce a gosto.
Você pode tomar o suco de tamarindo puro ou diluído em água. A dose recomendada é de 1 a 2 xícaras por dia, cerca de 30 minutos antes de dormir.
Os estudos indicam que o tamarindo pode ser uma boa opção natural para melhorar o sono. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses resultados.
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